{"id":242,"date":"2024-09-18T09:03:00","date_gmt":"2024-09-18T09:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/muller.com.pl\/urzadzenie-do-cwiczen-miesni-brzucha"},"modified":"2025-07-28T11:25:48","modified_gmt":"2025-07-28T11:25:48","slug":"urzadzenie-do-cwiczen-miesni-brzucha","status":"publish","type":"product","link":"https:\/\/muller.com.pl\/en\/silownie-outdoor-fitness\/urzadzenie-do-cwiczen-miesni-brzucha","title":{"rendered":"Urz\u0105dzenie do \u0107wicze\u0144 mi\u0119\u015bni brzucha"},"content":{"rendered":"<h3>Urz\u0105dzenie do \u0107wicze\u0144 mi\u0119\u015bni brzucha<\/h3>\n<ul>\n<li>Konstrukcj\u0105 no\u015bn\u0105 urz\u0105dzenia jest osobny pylon wykonany z rury \u00f876,1x 3,2mm oraz profili zamkni\u0119tych 120x40x3mm;<\/li>\n<li>Konstrukcja wykonana z rury stalowej okr\u0105g\u0142ej \u00f876,1 x 2,9mm oraz \u00d848,3&#215;2,9mm;<\/li>\n<li>Ramiona wyposa\u017cone s\u0105 w r\u0105czki z pr\u0119ta \u00f816 w os\u0142onie z tworzywa sztucznego;<\/li>\n<li>Przed\u0142u\u017cenie ramion wykonane z rury \u00f835 x 2mm, przeznaczone do wykonywania pompek w pionie;<\/li>\n<li>Oparcia wykonane z p\u0142yty HDPE o grubo\u015bci 15mm;<\/li>\n<li>Wszystkie elementy stalowe ocynkowane ogniowo (pow\u0142oka cynkowa o grubo\u015bci min. 100 \u00b5m) oraz malowana proszkowo;<\/li>\n<li>Urz\u0105dzenie certyfikowane w systemie akredytowanym PCA (Polskie Centrum Akredytacji);<\/li>\n<li>Monta\u017c zestawu z u\u017cyciem prefabrykowanych fundament\u00f3w wykonanych z betonu C25\/30;<\/li>\n<li>Mo\u017cliwa tolerancja wymiar\u00f3w (+\/- 3%);<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Dopuszczalna nawierzchnia amortyzuj\u0105ca<\/h3>\n<ul>\n<li>Brak szczeg\u00f3\u0142owych wymaga\u0144.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Opis \u0107wiczenia 1:<\/h3>\n<p>Sta\u0144 plecami do podpory a d\u0142o\u0144mi chwy\u0107 uchwyty. Unie\u015b nogi w g\u00f3r\u0119 w kierunku klatki piersiowej, jednocze\u015bnie uginaj\u0105c je w kolanach. Czynno\u015bci powt\u00f3rz kilkukrotnie.<\/p>\n<h3>Wykonywanie \u0107wiczenia 1:<\/h3>\n<p>Ustaw si\u0119 plecami do specjalnej podpory, ramiona oprzyj na poziomych poprzeczkach a d\u0142o\u0144mi chwy\u0107 uchwyty. Tu\u0142\u00f3w wyprostowany, plecy i po\u015bladki przylegaj\u0105 do oparcia, nogi lekko ugi\u0119te w kolanach swobodnie zwisaj\u0105 w d\u00f3\u0142. Robi\u0105c g\u0142\u0119boki wdech, uno\u015b nogi lekko ugi\u0119te w kolanach. Po doj\u015bciu do pozycji g\u00f3rnej (uda wyra\u017anie przekraczaj\u0105 pozycje poziom\u0105) opu\u015b\u0107 nogi do pozycji wyj\u015bciowej wykonuj\u0105c wydech. Unoszenie wykonuj dynamicznie (tempo ruchu umiarkowane, bez zryw\u00f3w), opuszczaj nogi znacznie wolniej i pod kontrol\u0105. Im mniejsze ugi\u0119cie n\u00f3g w kolanach, tym wi\u0119kszy stopie\u0144 trudno\u015bci \u0107wiczenia.<\/p>\n<h3>G\u0142\u00f3wne mi\u0119\u015bnie zaanga\u017cowane podczas \u0107wiczenia 1:<\/h3>\n<div class=\"row\">\n<div class=\"col-sm-4 col-md-4\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"img-responsive size-full wp-image-1753\" title=\"Urz\u0105dzenie do \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni brzucha - g\u0142\u00f3wne mi\u0119\u015bnie zaanga\u017cowane podczas \u0107wicze\u0144\" src=\"https:\/\/muller.com.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/glowne-miesnie-zaangazowane-podczas-cwiczen-miesnie-brzucha-26409-1-164.jpg\" alt=\"Urz\u0105dzenie do \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni brzucha - g\u0142\u00f3wne mi\u0119\u015bnie zaanga\u017cowane podczas \u0107wicze\u0144\" width=\"547\" height=\"724\" srcset=\"https:\/\/muller.com.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/glowne-miesnie-zaangazowane-podczas-cwiczen-miesnie-brzucha-26409-1-164.jpg 547w, https:\/\/muller.com.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/glowne-miesnie-zaangazowane-podczas-cwiczen-miesnie-brzucha-26409-1-164-64x85.jpg 64w, https:\/\/muller.com.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/glowne-miesnie-zaangazowane-podczas-cwiczen-miesnie-brzucha-26409-1-164-227x300.jpg 227w\" sizes=\"(max-width: 547px) 100vw, 547px\" \/><\/div>\n<div class=\"col-sm-8 col-md-8\">\n<ul>\n<li>Brzuch \u2013 mi\u0119\u015bnie brzucha (mi\u0119sie\u0144 prosty, mi\u0119\u015bnie sko\u015bne brzucha).<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3>Opis \u0107wiczenia 2:<\/h3>\n<p>Chwy\u0107 por\u0119cze i przejd\u017a do podporu na wyprostowanych ramionach. Opuszczaj tu\u0142\u00f3w poprzez zginanie \u0142okci i podno\u015b w g\u00f3r\u0119 a\u017c do ca\u0142kowitego ich wyprostowania. Czynno\u015bci powt\u00f3rz kilkukrotnie.<\/p>\n<h3>Wykonywanie \u0107wiczenia 2:<\/h3>\n<p>Ustaw d\u0142onie na por\u0119czach, unie\u015b tu\u0142\u00f3w poprzez wyprostowanie r\u0105k w \u0142okciach. Klatka piersiowa wypchni\u0119ta do przodu, nogi ugi\u0119te zwisaj\u0105 nie dotykaj\u0105c pod\u0142o\u017ca. Zr\u00f3b g\u0142\u0119boki wdech, powoli opuszczaj tu\u0142\u00f3w w d\u00f3\u0142 przez uginanie r\u0105k w stawach \u0142okciowych. Gdy tylko tu\u0142\u00f3w osi\u0105gnie pozycj\u0119 najni\u017csz\u0105, zatrzymaj oddech w p\u0142ucach i wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej, prostuj\u0105c r\u0119ce w stawach \u0142okciowych i wykonuj\u0105c wydech w ko\u0144cowej fazie pracy. Im g\u0142\u0119bsze pochylenie tu\u0142owia do przodu, tym pe\u0142niejsze zaanga\u017cowanie mi\u0119\u015bni piersiowych, im bardziej wyprostowany tu\u0142\u00f3w, tym pe\u0142niejsza praca mi\u0119\u015bni tr\u00f3jg\u0142owych ramienia.<\/p>\n<h3>G\u0142\u00f3wne mi\u0119\u015bnie zaanga\u017cowane podczas \u0107wiczenia 2:<\/h3>\n<div class=\"row\">\n<div class=\"col-sm-4 col-md-4\"><img decoding=\"async\" class=\"img-responsive size-full wp-image-1755\" title=\"Urz\u0105dzenie do \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni brzucha - g\u0142\u00f3wne mi\u0119\u015bnie zaanga\u017cowane podczas \u0107wicze\u0144\" src=\"https:\/\/muller.com.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/glowne-miesnie-zaangazowane-podczas-cwiczen-miesnie-brzucha-26409-2-51e.jpg\" alt=\"Urz\u0105dzenie do \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni brzucha - g\u0142\u00f3wne mi\u0119\u015bnie zaanga\u017cowane podczas \u0107wicze\u0144\" width=\"547\" height=\"724\" srcset=\"https:\/\/muller.com.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/glowne-miesnie-zaangazowane-podczas-cwiczen-miesnie-brzucha-26409-2-51e.jpg 547w, https:\/\/muller.com.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/glowne-miesnie-zaangazowane-podczas-cwiczen-miesnie-brzucha-26409-2-51e-64x85.jpg 64w, https:\/\/muller.com.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/glowne-miesnie-zaangazowane-podczas-cwiczen-miesnie-brzucha-26409-2-51e-227x300.jpg 227w\" sizes=\"(max-width: 547px) 100vw, 547px\" \/><\/div>\n<div class=\"col-sm-8 col-md-8\">\n<ul>\n<li>R\u0119ce \u2013 mi\u0119\u015bnie ramion (mi\u0119sie\u0144 tr\u00f3jg\u0142owy ramienia &#8211; triceps),<\/li>\n<li>Klatka piersiowa \u2013 mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej (mi\u0119sie\u0144 piersiowy wi\u0119kszy),<\/li>\n<li>Barki \u2013 mi\u0119\u015bnie obr\u0119czy barkowej (naramienny przedni).<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Urz\u0105dzenie do \u0107wicze\u0144 mi\u0119\u015bni brzucha Konstrukcj\u0105 no\u015bn\u0105 urz\u0105dzenia jest osobny pylon wykonany z rury \u00f876,1x 3,2mm oraz profili zamkni\u0119tych 120x40x3mm; Konstrukcja wykonana z rury stalowej okr\u0105g\u0142ej \u00f876,1 x 2,9mm oraz \u00d848,3&#215;2,9mm; Ramiona wyposa\u017cone s\u0105 w r\u0105czki z pr\u0119ta \u00f816 w os\u0142onie z tworzywa sztucznego; Przed\u0142u\u017cenie ramion wykonane z rury \u00f835 x 2mm, przeznaczone do wykonywania&hellip;<\/p>\n","protected":false},"featured_media":11005,"comment_status":"open","ping_status":"closed","template":"","meta":{"slim_seo":{"title":"Urz\u0105dzenie do \u0107wicze\u0144 mi\u0119\u015bni brzucha - Muller","description":"Urz\u0105dzenie do \u0107wicze\u0144 mi\u0119\u015bni brzucha Konstrukcj\u0105 no\u015bn\u0105 urz\u0105dzenia jest osobny pylon wykonany z rury \u00f876,1x 3,2mm oraz profili zamkni\u0119tych 120x40x3mm; Konstrukcj"}},"product_brand":[],"product_cat":[119],"product_tag":[],"class_list":{"0":"post-242","1":"product","2":"type-product","3":"status-publish","4":"has-post-thumbnail","6":"product_cat-silownie-outdoor-fitness","7":"description-off","9":"first","10":"instock","11":"purchasable","12":"product-type-simple"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/muller.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/product\/242","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/muller.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/product"}],"about":[{"href":"https:\/\/muller.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/product"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/muller.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=242"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/muller.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11005"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/muller.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=242"}],"wp:term":[{"taxonomy":"product_brand","embeddable":true,"href":"https:\/\/muller.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/product_brand?post=242"},{"taxonomy":"product_cat","embeddable":true,"href":"https:\/\/muller.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/product_cat?post=242"},{"taxonomy":"product_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/muller.com.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/product_tag?post=242"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}