Siłownie Outdoor fitness

Urządzenie Drabinka Pozioma

• Konstrukcja nośna wykonana z rur stalowych okrągłych ø48,3x2,9mm,
• Szczeble drabinki wykonane z rur ø38x2,6mm,
• Całość urządzenia zabezpieczona antykorozyjnie i dodatkowo malowana lakierem akrylowym strukturalnym,
• Urządzenie przeznaczone do montażu na dwóch Pylonach.

Dopuszczalna nawierzchnia amortyzująca

• Brak szczegółowych wymagań.

Opis ćwiczenia:

Chwyć drabinkę i przesuwaj się do przodu przekładając ręce. Złap rękoma za szczeble drabinki prostopadle do jej długości, podciągnij się tak, aby barki znalazły się na ich wysokości. Kontrolując ruch opadania powróć do pozycji wyjściowej. Czynności powtórz wielokrotnie.

Wykonywanie ćwiczenia:

Chwyć poprzeczkę drabinki jedna ręką ustawiając się wzdłuż drabinki. Trzymając poprzeczkę złap kolejną i przesuwaj się wzdłuż drabinki zmieniając ręce i chwytając naprzemiennie kolejne poprzeczki. Przemieść się z jednego końca przyrządu na drugi. Nabierz powietrza podczas przesuwania ręki, wypuść podczas złapania chwytu.

Złap drabinkę rękoma za równoległe poprzeczki przyrządu i wisząc prostopadle do drabinki równoległej podciągnij się do góry. Ruch podciągania zakończ w momencie, gdy twoje barki znajdą się na wysokości poprzeczek. Opuszczaj się wolno i pod pełną kontrolą. Wdech rób przed rozpoczęciem ruchu podciągania, a wydech dopiero, gdy jesteś u góry.

Główne mięśnie zaangażowane podczas ćwiczeń:

• Plecy – mięśnie grzbietu (mięsień najszerszy grzbietu),
• Barki – mięśnie obręczy barkowej (naramienny przedni i naramienny boczny),
• Ręce – mięśnie ramion (mięsień trójgłowy – triceps i dwugłowy ramienia - biceps)