Siłownie Outdoor fitness

Urządzenie Wahadło

• Konstrukcja nośna wykonana z rur ø88,9 x 3,2mm,
• Ramię wychylne wykonane z rury ø48,3 x 2,9mm oraz dodatkowo wyposażone w stopy z żywicy epoksydowej zapobiegające ześlizgnięciu się nogi,
• Uchwyt wykonany z rury ø30 x 2mm zapewnia stabilne podparcie podczas wykonywania ćwiczeń,
• Praca urządzenia oparta przegubach metalowo-gumowych nie wymagających konserwacji,
• Całość urządzenia zabezpieczona antykorozyjnie i dodatkowo malowana lakierem akrylowym strukturalnym,
• Urządzenie przeznaczone do montażu na Pylonie.

Dopuszczalna nawierzchnia amortyzująca

• Brak szczegółowych wymagań.

Opis ćwiczenia:

Stań w rozkroku na urządzeniu i trzymając się rączek staraj się maksymalnie odwieść nogi od pionu ciała. Czynność powtarzaj wielokrotnie w lewą i prawą stronę.

Wykonywanie ćwiczenia:

Wejdź na urządzenie i chwyć rączki przednie. Nogi postaw na rozstawionych stopnicach. Odwodź uda maksymalnie na zewnątrz w jedną stronę i po powrocie od razu w stronę przeciwną. Ruch nóg na zewnątrz oraz do pionu wyprostowanej sylwetki wykonuj pod pełną kontrolą. Weź wdech podczas bocznego wypychania nóg na zewnątrz a wydech podczas powrotu do pionu. Staraj się panować nad ćwiczeniem kontrolując stałe napięcie mięśni podczas ich pracy.

Główne mięśnie zaangażowane podczas ćwiczeń:

• Nogi – mięśnie nóg (mięsień przywodziciel wielki, przywodziciel długi),
• Biodra – mięśnie pośladkowe (mięśnie pośladkowe wielkie i średnie),
• Brzuch – mięśnie brzucha (mięśnie skośne brzucha i zębate).