Nowości

Urządzenie do ćwiczeń mięśni brzucha

• Konstrukcja nośna wykonana z rury stalowej okrągłej ø57 x 2,9mm,
• Ramiona wyposażone są w rączki z pręta ø16 w osłonie z tworzywa sztucznego,
• Przedłużenie ramion wykonane z rury ø38 x 2,6mm, przeznaczone do wykonywania pompek w pionie,
• Oparcie wykonane z płyty HDPE o grubości 15mm,
• Całość urządzenia zabezpieczona antykorozyjnie,
• Całość urządzenia zabezpieczona antykorozyjnie i dodatkowo malowana lakierem akrylowym strukturalnym,
• Urządzenie przeznaczone do montażu na Pylonie.

Dopuszczalna nawierzchnia amortyzująca

• Brak szczegółowych wymagań.

Opis ćwiczenia 1:

Stań plecami do podpory a dłońmi chwyć uchwyty. Unieś nogi w górę w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie uginając je w kolanach. Czynności powtórz kilkukrotnie.

Wykonywanie ćwiczenia 1:

Ustaw się plecami do specjalnej podpory, ramiona oprzyj na poziomych poprzeczkach a dłońmi chwyć uchwyty. Tułów wyprostowany, plecy i pośladki przylegają do oparcia, nogi lekko ugięte w kolanach swobodnie zwisają w dół. Robiąc głęboki wdech, unoś nogi lekko ugięte w kolanach. Po dojściu do pozycji górnej (uda wyraźnie przekraczają pozycje poziomą) opuść nogi do pozycji wyjściowej wykonując wydech. Unoszenie wykonuj dynamicznie (tempo ruchu umiarkowane, bez zrywów), opuszczaj nogi znacznie wolniej i pod kontrolą. Im mniejsze ugięcie nóg w kolanach, tym większy stopień trudności ćwiczenia.

Główne mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia 1:

• Brzuch – mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne brzucha).

Opis ćwiczenia 2:

Chwyć poręcze i przejdź do podporu na wyprostowanych ramionach. Opuszczaj tułów poprzez zginanie łokci i podnoś w górę aż do całkowitego ich wyprostowania. Czynności powtórz kilkukrotnie.

Wykonywanie ćwiczenia 2:

Ustaw dłonie na poręczach, unieś tułów poprzez wyprostowanie rąk w łokciach. Klatka piersiowa wypchnięta do przodu, nogi ugięte zwisają nie dotykając podłoża. Zrób głęboki wdech, powoli opuszczaj tułów w dół przez uginanie rąk w stawach łokciowych. Gdy tylko tułów osiągnie pozycję najniższą, zatrzymaj oddech w płucach i wróć do pozycji wyjściowej, prostując ręce w stawach łokciowych i wykonując wydech w końcowej fazie pracy. Im głębsze pochylenie tułowia do przodu, tym pełniejsze zaangażowanie mięśni piersiowych, im bardziej wyprostowany tułów, tym pełniejsza praca mięśni trójgłowych ramienia.

Główne mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia 2:

• Ręce – mięśnie ramion (mięsień trójgłowy ramienia - triceps),
• Klatka piersiowa – mięśnie klatki piersiowej (mięsień piersiowy większy),
• Barki – mięśnie obręczy barkowej (naramienny przedni).