Siłownie Outdoor fitness

Urządzenie Drabinka

• Konstrukcja nośna wykonana z rury ø48,3 x 2,9mm,
• Szczeble wykonane z rury ø38 x 2,6mm,
• Całość urządzenia zabezpieczona antykorozyjnie i dodatkowo malowana lakierem akrylowym strukturalnym,
• Urządzenie przeznaczone do ćwiczenia mięśni ramion oraz wykorzystywane jako podpora przy ćwiczeniach rozciągających,
• Urządzenie przeznaczone do montażu na Pylonie.

Dopuszczalna nawierzchnia amortyzująca

• Brak szczegółowych wymagań.

Opis ćwiczenia:

Wykonaj skłony tułowia opierając się rękoma lub nogami o drabinkę. Z nogą na drabince pogłębiaj wykrok. Ze zwisu tyłem unoś kolana do klatki piersiowej lub wykonaj zwis przodem nie dotykając podłoża. Podciągaj się na drążku odpychając nogami od drabinek. Czynność powtarzaj wielokrotnie lub utrzymaj chwilę.

Wykonywanie ćwiczenia:

Stań przy drabince, ramiona wyprostuj i oprzyj o szczeble na wysokości pasa, tułów pochyl tak, aby plecy były w jednej linii z ramionami- równolegle do podłogi. Z tej pozycji pogłębiaj skłon tułowia, jednocześnie utrzymując ramiona w niezmiennym położeniu.

Wykonaj zwis tyłem i unieś jednocześnie oba kolana przyciągając je do klatki piersiowej. Wykonaj zwis przodem starając się jak najdłużej utrzymać w zwisie nie dotykając podłoża. Podciągaj się na drążku z podpartymi nogami o drabinkę pracując mocno przy podnoszeniu na nogach. Postaw nogę na drabince i pogłębiaj wykrok do tej nogi. Złap się drabinki i wykonaj odwodzenie biodra w pozycji stojącej.

Główne mięśnie zaangażowane podczas ćwiczeń:

• Nogi – mięśnie nóg (mięsień przywodziciel wielki, przywodziciel długi, grzebieniowy),
• Biodra – mięśnie pośladkowe (pośladkowe wielkie i średnie),
• Plecy – mięśnie grzbietu (mięsień najszerszy grzbietu, prostownik grzbietu),
• Brzuch – mięśnie brzucha (prosty brzucha i skośne brzucha).