Siłownie Outdoor fitness

• Konstrukcja nośna wykonana z rur stalowych okrągłych ø60,3x2,9mm oraz ø38x2,6mm,
• Oparcie wykonane z płyty HDPE o grubości 15mm,
• Urządzenia wyposażone w stopy z żywicy epoksydowej zapobiegające ześlizgnięciu się stopy,
• Całość urządzenia zabezpieczona antykorozyjnie i dodatkowo malowana lakierem akrylowym strukturalnym,
• Urządzenie przeznaczone do montażu na Pylonie.

Opis ćwiczenia:

Wykonaj skłon tułowia do przodu i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Podczas wykonywania ćwiczenia trzymaj wyprostowany kręgosłup. Czynności powtórz kilkukrotnie.

Wykonywanie ćwiczenia:

Ustaw się twarzą do dołu na ławce, tak by biodra opierały się na niej, a nogi były zaparte o specjalną poprzeczkę. Ręce skrzyżuj na piersiach lub wzdłuż tułowia. Głowę trzymaj w naturalnej pozycji, przy wyprostowanym karku. Wykonaj skłon w przód a następnie wróć do wcześniejszej pozycji. Im większy wykonasz skłon tym bardziej rozciągniesz mięśnie grzbietu i mocniej zaangażujesz do pracy mięśnie pośladkowe i dwugłowe ud. Ruch powinien być płynny powodujący stałe napięcie mięśni. Podczas wykonywania ćwiczenia trzymaj wyprostowany kręgosłup.

Główne mięśnie zaangażowane podczas ćwiczeń:

• Plecy – mięśnie grzbietu (mięsień prostownik grzbietu),
• Nogi – mięśnie nóg (mięsień dwugłowy uda),
• Biodra – mięśnie pośladkowe wielkie.