Siłownie Outdoor fitness

• Konstrukcja nośna wykonana z rur stalowych okrągłych ø76,1x3,2mm,
• Ramię wioseł wykonane z rury ø48,3x2,9mm z rączkami z pręta ø16 w osłonie z tworzywa sztucznego,
• Podnóżek wykonany z rury ø48,3x2,9mm w osłonie z tworzywa sztucznego,
• Siedzisko wykonane z płyty z tworzywa sztucznego HDPE o grubości 15mm,
• Płynny przyrost oporu urządzenia zapewniają bezobsługowe przeguby metalowo-gumowe nie wymagające konserwacji,
• Całość urządzenia zabezpieczona antykorozyjnie i dodatkowo malowana lakierem akrylowym strukturalnym,
• Urządzenie przeznaczone do montażu na Pylonie.

Opis ćwiczenia:

Siedząc na ławce z zapartymi nogami przyciągaj rączki urządzenia do siebie a następnie pozwól na ich powrót do pozycji pierwotnej. Czynność powtórz kilkukrotnie.

Wykonywanie ćwiczenia:

Usiądź płasko na ławce z nogami zapartymi o stabilny przedni ogranicznik. Chwyć rączki maszyny nachwytem a nogi utrzymuj lekko zgięte w kolanach. Zapierając się nogami przyciągnij rączki do siebie. Łokcie podczas ruchu utrzymuj wzdłuż tułowia. Podczas przyciągania rączek do klatki piersiowej wykonuj wydech, a podczas powrotu do pierwotnej pozycji nabieraj powietrza wykonując wdech. Podczas całego ćwiczenia utrzymuj proste plecy nie wykrzywiając (garbiąc) sylwetki. Staraj się panować nad ćwiczeniem kontrolując stałe napięcie mięśni podczas ich pracy.

Główne mięśnie zaangażowane podczas ćwiczeń:

• Plecy – mięśnie grzbietu (mięsień najszerszy grzbietu, czworoboczny i prostownik grzbietu),
• Nogi – mięśnie nóg (mięsień czworogłowy, dwugłowy uda i brzuchaty łydki),
• Biodra – mięśnie pośladkowe wielkie,
• Barki – mięśnie obręczy barkowej (mięsień naramienny przedni, naramienny boczny i tylny),
• Klatka piersiowa – mięśnie klatki piersiowej (mięsień piersiowy większy, mniejszy i zębaty przedni),
• Ręce – mięśnie ramion (mięsień dwugłowy ramion- biceps, trójgłowy ramion- triceps, mięśnie przedramion),
• Brzuch – mięśnie brzucha (mięsień prosty i mięśnie skośne brzucha).