Sztanga w leżeniu

• Konstrukcją nośną urządzenia jest osobny pylon wykonany z rury ø76,1x 3,2mm oraz profili zamkniętych 120x40x3mm;
• Konstrukcja nośna wykonana z rury stalowej okrągłej ø76,1 x 3,2mm;
• Ramię do ćwiczeń wykonane z rury ø48,3 x 2,9mm z rączkami z pręta ø16 w osłonie z tworzywa sztucznego;
• Siedzisko wykonane z płyty HDPE o grubości 15mm;
• Urządzenie ma wbudowane bezobsługowe elastyczne przeguby zapewniające płynny przyrost oporu;
• Urządzenie ma wbudowany amortyzator hydrauliczny dwustronnego działania, zapewniające płynny ruch i bezpieczny powrót elementów ruchomych do stanu początkowego;
• Wszystkie elementy stalowe ocynkowane ogniowo (powłoka cynkowa o grubości min. 100 µm) oraz malowana proszkowo;
• Urządzenie certyfikowane w systemie akredytowanym PCA (Polskie Centrum Akredytacji);
• Montaż zestawu z użyciem prefabrykowanych fundamentów wykonanych z betonu C25/30;
• Możliwa tolerancja wymiarów (+/- 3%);

Opis ćwiczenia:

Leżąc na plecach unieś rączki z ciężarem do wyprostu rąk, a następnie kontroluj powrót do klatki piersiowej. Czynności powtórz kilkukrotnie.

Wykonywanie ćwiczenia:

Połóż się na ławce, stopy postaw stabilnie na podłożu i ugnij nogi w kolanach tak, aby utworzył się kąt prosty. Chwyć rączki maszyny nachwytem i wyciśnij ciężar do wyprostowanych rąk biorąc jednocześnie wydech (faza pozytywna). Następnie opuść równym tempem do klatki piersiowej biorąc głęboki wdech (faza negatywna). Łokcie w trakcie całego ćwiczenia powinny być oddalone od ciała. Ramiona po opuszczeniu ciężaru powinny tworzyć z przedramionami kąt prosty. Dla lepszego napięcia wyciskanie najlepiej zatrzymać zanim łokcie zostaną zablokowane. Powinieneś utrzymywać ruch płynny unikając wstrzymywania oddechu oraz odrywania bioder od ławki koncentrując się jednocześnie na stałym napięciu mięśni piersiowych.

Główne mięśnie zaangażowane podczas ćwiczeń: