- Strona główna
- Siłownie Outdoor fitness
- Ławka do ćwiczeń mięśni ud
- Nowości
- Place zabaw
- Tablice edukacyjne
- Bujaki
- Domki
- Drabinki i drążki
- Gry, Urządzenia Edukacyjne
- Huśtawki wahadłowe
- Karuzele
- Piaskownice
- Huśtawki wagowe
- Piramidy linowe
- Pojazdy i Statki
- Przejazdy szynowe
- Regulaminy
- Seria Atomik
- Równoważnie
- Seria Futura
- Urządzenia i zestawy wspinaczkowe
- Urządzenia integracyjne
- Urządzenia sprawnościowe
- Walce
- Seria Avenir
- Zestawy przedszkolne
- Zestawy Standard
- Zjeżdżalnie
- Seria SkySet
- Siłownie Outdoor fitness
- Skatepark
- Sport i Rekreacja
- Mała architektura
- Outlet
Urządzenie Ławka do ćwiczeń mięśni ud
- Konstrukcja nośna wykonana z rur stalowych okrągłych ø60,3×2,9mm oraz 48,3×2,9mm,
- Ramię do ćwiczeń wykonane z rur ø48,3×2,9mm oraz ø30x2mm,
- Siedzisko wykonane z płyty HDPE o grubości 15mm,
- Płynny przyrost oporu urządzenia zapewniają bezobsługowe przeguby metalowo-gumowe nie wymagające konserwacji,
- Całość urządzenia zabezpieczona antykorozyjnie i dodatkowo malowana lakierem akrylowym strukturalnym,
- Konstrukcja przeznaczona do ćwiczeń mięśni ud w pozycji leżącej na brzuchu lub na plecach,
- Urządzenie przeznaczone do montażu na Pylonie.
Dopuszczalna nawierzchnia amortyzująca
- Brak szczegółowych wymagań.
Opis ćwiczenia 1:
Połóż się przodem na ławce i zaczep pięty pod wałkami oporowymi. Ugnij nogi i unieś w kierunku pośladków. Czynności powtórz wielokrotnie.
Wykonywanie ćwiczenia 1:
W pozycji leżącej na brzuchu, wyprostuj kończyny dolne i ustaw pięty pod wałkami. Zginając kolana, unieś ciężar w kierunku pośladków, a następnie opuść do pozycji wyjściowej. Wykonaj wdech podczas jednoczesnego uginania nóg i wydech w końcowej fazie wysiłku. Zegnij kolana maksymalnie podczas fazy unoszenia i wstrzymaj w ruchu ku dołowi w celu utrzymania napięcia mięśniowego. Kontroluj ruch opuszczania ciężaru.
Główne mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia 1:
- Nogi – mięśnie nóg (mięsień dwugłowy uda, mięsień półbłoniasty, mięsień półścięgnisty, mięsień brzuchaty łydki).
Opis ćwiczenia 2:
Usiądź na ławce i umieść nogi za wałkami oporowymi. Unieś podudzia do wyprostu kolan, a następnie opuść do pozycji wyjściowej. Czynności powtórz wielokrotnie.
Wykonywanie ćwiczenia 2:
Usiądź na ławce. Nogi ugnij w kolanach i zaprzyj o drążek urządzenia stopami na wysokości kostek. Z tej pozycji wykonaj ruch prostowania nóg do pełnego wyprostu w stawach kolanowych. W pozycji wyprostowanej zatrzymaj przez chwilę dla lepszego napięcia mięśni. Następnie wróć do pozycji wyjściowej w tempie wolnym i pod pełną kontrolą ciężaru. Powietrze nabieraj przed rozpoczęciem prostowania, a wypuszczaj w momencie ich zginania.
Główne mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia 2:
- Nogi – mięśnie nóg (mięsień czworogłowy uda, mięsień prosty uda).