Urządzenie Ławka do ćwiczeń mięśni ud

• Konstrukcja nośna wykonana z rur stalowych okrągłych ø60,3×2,9mm oraz 48,3×2,9mm,
• Ramię do ćwiczeń wykonane z rur ø48,3×2,9mm oraz ø30x2mm,
• Siedzisko wykonane z płyty HDPE o grubości 15mm,
• Płynny przyrost oporu urządzenia zapewniają bezobsługowe przeguby metalowo-gumowe nie wymagające konserwacji,
• Całość urządzenia zabezpieczona antykorozyjnie i dodatkowo malowana lakierem akrylowym strukturalnym,
• Konstrukcja przeznaczona do ćwiczeń mięśni ud w pozycji leżącej na brzuchu lub na plecach,
• Urządzenie przeznaczone do montażu na Pylonie.

Dopuszczalna nawierzchnia amortyzująca

• Brak szczegółowych wymagań.

Opis ćwiczenia 1:

Połóż się przodem na ławce i zaczep pięty pod wałkami oporowymi. Ugnij nogi i unieś w kierunku pośladków. Czynności powtórz wielokrotnie.

Wykonywanie ćwiczenia 1:

W pozycji leżącej na brzuchu, wyprostuj kończyny dolne i ustaw pięty pod wałkami. Zginając kolana, unieś ciężar w kierunku pośladków, a następnie opuść do pozycji wyjściowej. Wykonaj wdech podczas jednoczesnego uginania nóg i wydech w końcowej fazie wysiłku. Zegnij kolana maksymalnie podczas fazy unoszenia i wstrzymaj w ruchu ku dołowi w celu utrzymania napięcia mięśniowego. Kontroluj ruch opuszczania ciężaru.

Główne mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia 1:

• Nogi – mięśnie nóg (mięsień dwugłowy uda, mięsień półbłoniasty, mięsień półścięgnisty, mięsień brzuchaty łydki).

Opis ćwiczenia 2:

Usiądź na ławce i umieść nogi za wałkami oporowymi. Unieś podudzia do wyprostu kolan, a następnie opuść do pozycji wyjściowej. Czynności powtórz wielokrotnie.

Wykonywanie ćwiczenia 2:

Usiądź na ławce. Nogi ugnij w kolanach i zaprzyj o drążek urządzenia stopami na wysokości kostek. Z tej pozycji wykonaj ruch prostowania nóg do pełnego wyprostu w stawach kolanowych. W pozycji wyprostowanej zatrzymaj przez chwilę dla lepszego napięcia mięśni. Następnie wróć do pozycji wyjściowej w tempie wolnym i pod pełną kontrolą ciężaru. Powietrze nabieraj przed rozpoczęciem prostowania, a wypuszczaj w momencie ich zginania.

Główne mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia 2:

• Nogi – mięśnie nóg (mięsień czworogłowy uda, mięsień prosty uda).