Ławka Uniwersalna

• Konstrukcją nośną urządzenia jest osobny pylon wykonany z rury ø76,1x 3,2mm oraz profili zamkniętych 120x40x3mm;
• Konstrukcja urządzenia wykonana z rur stalowych okrągłych ø60,3×2,9mm oraz ø48,3×2,9mm
• Siedzisko wykonane z płyty HDPE o grubości 15mm,
• Podnóżek wykonany z rury ø48,3×2,9mm w osłonie z tworzywa sztucznego,
• Wszystkie elementy stalowe ocynkowane ogniowo (powłoka cynkowa o grubości min. 100 µm) oraz malowana proszkowo;
• Urządzenie certyfikowane w systemie akredytowanym PCA (Polskie Centrum Akredytacji);
• Montaż zestawu z użyciem prefabrykowanych fundamentów wykonanych z betonu C25/30;
• Możliwa tolerancja wymiarów (+/- 3%);

Dopuszczalna nawierzchnia amortyzująca

• Brak szczegółowych wymagań.

Opis ćwiczenia:

Połóż się na ławce i zapleć nogi za uchwytem podtrzymującym. Unoś tułów z rękoma trzymanymi nad głową. Czynności powtórz kilkukrotnie.

Wykonywanie ćwiczenia:

Połóż się na ławce, nogi ugnij w kolanach i zapleć za uchwyt podtrzymujący. Ręce trzymaj nad głową i unoś tułów w górę. Pierwsza do góry unosi się głowa, potem barki, a na końcu reszta tułowia. Dla lepszego zaangażowania mięśni skośnych brzucha, w końcowej fazie unoszenia tułowia można wykonać nim skręty. Nabieraj powietrza przed rozpoczęciem ruchu, a wypuszczaj je w trakcie unoszenia tułowia. Ruch wykonuj płynnie, bez szarpania. Opuszczanie tułowia wykonuj wolniej lub tym samym tempem, co unoszenie.

Główne mięśnie zaangażowane podczas ćwiczeń: