Drabinka Pozioma

• Konstrukcją nośną urządzenia są dwa pylony, wykonane z rury ø76,1x 3,2mm oraz profili zamkniętych 120x40x3mm;
• Konstrukcja urządzenia wykonana z rur stalowych okrągłych ø48,3×2,9mm,
• Szczeble drabinki wykonane z rur ø38×2,6mm,
• Wszystkie elementy stalowe ocynkowane ogniowo (powłoka cynkowa o grubości min. 100 µm) oraz malowana proszkowo;
• Urządzenie certyfikowane w systemie akredytowanym PCA (Polskie Centrum Akredytacji);
• Montaż zestawu z użyciem prefabrykowanych fundamentów wykonanych z betonu C25/30;
• Możliwa tolerancja wymiarów (+/- 3%);

Dopuszczalna nawierzchnia amortyzująca

• Brak szczegółowych wymagań.

Opis ćwiczenia:

Chwyć drabinkę i przesuwaj się do przodu przekładając ręce. Złap rękoma za szczeble drabinki prostopadle do jej długości, podciągnij się tak, aby barki znalazły się na ich wysokości. Kontrolując ruch opadania powróć do pozycji wyjściowej. Czynności powtórz wielokrotnie.

Wykonywanie ćwiczenia:

Chwyć poprzeczkę drabinki jedna ręką ustawiając się wzdłuż drabinki. Trzymając poprzeczkę złap kolejną i przesuwaj się wzdłuż drabinki zmieniając ręce i chwytając naprzemiennie kolejne poprzeczki. Przemieść się z jednego końca przyrządu na drugi. Nabierz powietrza podczas przesuwania ręki, wypuść podczas złapania chwytu. Złap drabinkę rękoma za równoległe poprzeczki przyrządu i wisząc prostopadle do drabinki równoległej podciągnij się do góry. Ruch podciągania zakończ w momencie, gdy twoje barki znajdą się na wysokości poprzeczek. Opuszczaj się wolno i pod pełną kontrolą. Wdech rób przed rozpoczęciem ruchu podciągania, a wydech dopiero, gdy jesteś u góry.

Główne mięśnie zaangażowane podczas ćwiczeń: