Urządzenie Modlitewnik

• Konstrukcja urządzenia wykonana z rury Ø60,3×2,9mm, Ø48,3×2,9mm oraz Ø38×2,6mm,
• Elementy powierzchniowe wykonane z płyty HDPE o grubości 15mm,
• Płynny przyrost oporu urządzenia zapewniają bezobsługowe przeguby metalowo-gumowe niewymagające konserwacji,
• Wszystkie elementy stalowe urządzenia zabezpieczona antykorozyjnie i dodatkowo malowane lakierem akrylowym strukturalnym,
• Urządzenie przeznaczone do montażu na Pylonie.

Dopuszczalna nawierzchnia amortyzująca

• Kora – ziarno 20 do 80 mm, grubość min. 200mm,
• Wióry – ziarno 5 do 30 mm, grubość min. 200mm,
• Piasek – ziarno 0,2 do 2 mm, grubość min. 200mm,
• Żwir – ziarno 2 do 8 mm, grubość min. 200mm,
• Nawierzchnie syntetyczne o wymaganych właściwościach amortyzujących.

Opis ćwiczenia:

Uginanie ramion siedząc na urządzeniu pozwala na wyizolowane ćwiczenie mięśnia. Mięsień zgina kończynę górną w stawie ramiennym (podnosząc ramię do przodu), przywodzi i odwodzi ramię oraz obraca je do wewnątrz. W stawie łokciowym zgina kończynę górną i jest najsilniejszym mięśniem odwracającym przedramię i rękę. Mięsień ramienny leżący pod mięśniem dwugłowym ramienia jest silnym zginaczem przedramienia w stawie łokciowym.

Siedząc na siodełku z rękoma opartymi o urządzenie, przyciągnij rękoma uchwyt do siebie, a następnie opuszczaj go w dół. Czynność powtórz kilkukrotnie.

Wykonywanie ćwiczenia:

Zajmij dobrą pozycję siedząc na siodełku modlitewnika nogi rozstaw w taki sposób by utrzymywały stabilna pozycję. Ramiona oprzyj na modlitewniku tak, aby górna część ramienia przez cały czas trwania serii mocno przylegała do deski modlitewnika. Chwyt przedni urządzenia ujmij podchwytem i unieś zbliżając do barków wykonując jednocześnie wdech. Ruchy opuszczania wykonuj wolniej z jednoczesnym wydechem powietrza. Ruchy wykonuj od pełnego rozkurczu bicepsa do pełnego jego skurczu.

Główne mięśnie zaangażowane podczas ćwiczeń:

• Ręce – mięśnie ramion (mięsień dwugłowy ramienia – biceps, mięsień ramienny i ramieniowo promieniowy), mięśnie przedramion.