Modlitewnik

• Konstrukcją nośną urządzenia jest osobny pylon wykonany z rury ø76,1x 3,2mm oraz profili zamkniętych 120x40x3mm;
• Konstrukcja urządzenia wykonana z rury Ø60,3×2,9mm, Ø48,3×2,9mm oraz Ø38×2,6mm;
• Elementy powierzchniowe wykonane z płyty HDPE o grubości 15mm;
• Urządzenie ma wbudowane bezobsługowe elastyczne przeguby zapewniające płynny przyrost oporu;
• Wszystkie elementy stalowe ocynkowane ogniowo (powłoka cynkowa o grubości min. 100 µm) oraz malowana proszkowo;
• Urządzenie certyfikowane w systemie akredytowanym PCA (Polskie Centrum Akredytacji);
• Montaż zestawu z użyciem prefabrykowanych fundamentów wykonanych z betonu C25/30;
• Możliwa tolerancja wymiarów (+/- 3%);

Dopuszczalna nawierzchnia amortyzująca

• Kora – ziarno 20 do 80 mm, grubość min. 200mm,
• Wióry – ziarno 5 do 30 mm, grubość min. 200mm,
• Piasek – ziarno 0,2 do 2 mm, grubość min. 200mm,
• Żwir – ziarno 2 do 8 mm, grubość min. 200mm,
• Nawierzchnie syntetyczne o wymaganych właściwościach amortyzujących.

Opis ćwiczenia:

Uginanie ramion siedząc na urządzeniu pozwala na wyizolowane ćwiczenie mięśnia. Mięsień zgina kończynę górną w stawie ramiennym (podnosząc ramię do przodu), przywodzi i odwodzi ramię oraz obraca je do wewnątrz. W stawie łokciowym zgina kończynę górną i jest najsilniejszym mięśniem odwracającym przedramię i rękę. Mięsień ramienny leżący pod mięśniem dwugłowym ramienia jest silnym zginaczem przedramienia w stawie łokciowym. Siedząc na siodełku z rękoma opartymi o urządzenie, przyciągnij rękoma uchwyt do siebie, a następnie opuszczaj go w dół. Czynność powtórz kilkukrotnie.

Wykonywanie ćwiczenia:

Zajmij dobrą pozycję siedząc na siodełku modlitewnika nogi rozstaw w taki sposób by utrzymywały stabilna pozycję. Ramiona oprzyj na modlitewniku tak, aby górna część ramienia przez cały czas trwania serii mocno przylegała do deski modlitewnika. Chwyt przedni urządzenia ujmij podchwytem i unieś zbliżając do barków wykonując jednocześnie wdech. Ruchy opuszczania wykonuj wolniej z jednoczesnym wydechem powietrza. Ruchy wykonuj od pełnego rozkurczu bicepsa do pełnego jego skurczu.

Główne mięśnie zaangażowane podczas ćwiczeń: